marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Beber le Sam 2 Mai 2015 - 20:04

bravo Karl!!
ton deuxième marathon sera plus faciel Wink
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Ludovic37200 le Ven 1 Mai 2015 - 9:37

Bonjour,

karlito a écrit: 42km195 en 4H22.10.

Avec un peu de retard, je me joins aux autres pour t'adresser mes félicitations Smile

Ludo.
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par rico le Lun 27 Avr 2015 - 20:55

Super karl cheers cheers cheers
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Invité le Lun 27 Avr 2015 - 15:34

Bravo Karl  cheers

Objectif finisher = atteint  
le chrono ?  pour un 1er, c'est secondaire.

Bonne récup
je pense qu'on ne te verra pas mardi ??

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Thierry le Lun 27 Avr 2015 - 14:24

Félicitations Karl, tu as fait preuve du grande persévérance et tu as fini ta course tout au mental. Je connais bien cette méthode et ça marche peut importe le temps, l'objectif est de terminer !!!
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Pierre le Lun 27 Avr 2015 - 13:27

Super Karl !

Je ne t'ai pas aperçu dans le flot des coureurs.

Les conditions étaient effectivement difficiles mais tu es arrivé au bout.

Maintenant, il faut peaufiner les règlages et la carburation ....
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par BUCHERON le Lun 27 Avr 2015 - 13:14

BRAVO KARL!!!!!! Very Happy Very Happy Very Happy Félicitation pour ton premier marathon!
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par laurent le Lun 27 Avr 2015 - 12:21

Bravo Karl,c'est bien d'avoir tenu malgré une météo exécrable.
Maintenant tu sais ce que tu dois travailler pour avoir une meilleure résistance: VMA et sorties longues bien dosées.
Félicitations.
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par CHRISTOPHE le Lun 27 Avr 2015 - 9:13

Félicitations pour ton 1er Marathon avec des conditions météo difficiles!!!
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Geoffroy le Dim 26 Avr 2015 - 22:31

Bravo!!!!! C'est super d'avoir tenu ton objectif.
Profite du temps de repos après marathon.

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marathon d'azay le rideau

Message par karlito le Dim 26 Avr 2015 - 21:43

salut,

Alors pour un 1er marathon c'était dur et très, très humide à peu prés 3h30 sous la pluie.

Bref petit debrif, comme l' a dit Pierre le marathon est une mécanique précise, en effet une semaine à boire environ 2l eau sous les conseils de Laurent ,3 jours à manger des pâtes. vendredi après midi quand j'ai eu récupéré mon dossard j'étais déjà dans le truc. A partir de la tout c'est précisé, vérification du matériel, un petit coup dans les chaussures pour éviter les petits cailloux et ampoules. Samedi préparation de la tenue, gels, mp3, cardio, crème. Durant la journée répétitions de la ligne à tenir entre 10 et 11km/h, ravito gel, eau, banane, eau en boucle dans la tête, préparation du petit dej. Avant le coucher dernière verif du matos.

Dimanche matin super motivé, petit dej bien assimiler. Durant le trajet AC/DC pour se mettre en forme. Arrivé sur le départ, petit tours dans la coure du château pour chauffer la machine. 8h30 départ donné c'est parti Twisted Evil, des les premiers mètres verif du cardio pour ne pas être aspiré par l' euphorie du départ. les premiers 5km tranquille c'est la distances qu'il me faut pour chauffer la machine. KM10 56MIN, j'étais bien après la pluie s'est invité à la partie. Tous les ravitos se font selon ma ligne de conduite. KM21, 1h59 ça va toujours. KM25 ça commence à piquer la pluie et le vent durcie les jambes, là je me suis mis à penser à ma préparation, les sacrifices, aux enfants, ma famille. KM30, 3h01 de plus en plus mal au jambe, je commence a douter, une petite chanson sonne dans ma tête persévérance, humilité, abnégation. KM35, 3h29 la galère commence, crampes ou courbatures je sais pas mais j'ai mal je commence à marcher, là je croise un ancien qui me dit accroche toi, cela m'a reboosté un peu du coût changement de programme je me suis dis chaque kilomètres en plus c'est du bonus, donc je coure 1km repos 30 sec ça jusqu'au 40km. KM40, 4h... c'est pas important, les 2 derniers kilomètres se font dans la douleur. J'aperçois la ligne d'arrivé et je me reprends je lève la tête, bombe le torse et c'est fini. cheers  42km195 en 4H22.10.

Pour résumer, manque de sorties longues dans la prépa. Merci à tous pour vos conseils et soutiens pendant la prépa.
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Marathon val de loire

Message par rico le Dim 26 Avr 2015 - 19:19

Alors Karl ce marathon!!!
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par karlito le Ven 10 Avr 2015 - 22:30

Bonjour à tous,

Je profite du marathon d'azay le rideau pour collecter 420 euros pour l'association le rire médecin ( [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] ). En France, un enfant sur deux est hospitalisé avant l'âge de 15 ans. Pour aider ces enfants et leurs familles à mieux vivre ces moments difficiles, les clowns du Rire Médecin leur offrent la possibilité de rire et d'oublier un instant la maladie. Présents dans 39 services pédiatriques en France, les 97 hôpiclowns assurent 72 000 spectacles personnalisés chaque année, grâce à vos dons.

Pour le moment j'ai réuni 330 euros donc si vous voulez participer les dons ce font ici: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Merci Very Happy
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Gégé le Dim 15 Mar 2015 - 12:38

Pour courir un marathon (si tu marches la moitié ce n'est plus un marathon) il te faut 4 séances semaines dont 3 mini en Cap et 1 séance longue obligatoire. Les autres sorties 1 heure c'est suffisant en faisant un peu de qualité.

L'allure moyenne importe peu, ce qu'il faut c'est varier les allures, beaucoup d'endurance mais pas que ça.

Ce qui compte aussi c'est ton passé de coureur, si avant tes 12 semaines tu courais 1 fois pas semaine il n'est pas raisonnable de partir pour 1 objectif de 4 heures.

Bonne préparation et surtout pars doucement, a Azay il y a des cotes je crois, il n'est pas idiot de choisir de les monter en marchant vite que de sépuiser à courir coute que coute. Very Happy
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Thierry le Jeu 12 Mar 2015 - 19:09

Aucune crainte Karl, Eric est un bon pédagogue !!! (C'est en tout cas ce qu'il fait croire de part son métier) il fera en sorte que tu mènes a bien ton test...

Bon courage
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Invité le Jeu 12 Mar 2015 - 18:03

karlito a écrit:... Je viendrais peut être à la piste mercredi prochain pour faire le test....

Ouille,ouille, ouille!!!
Pour ton évaluation, il y aura Eric (pas rico...)  
prépares ton carnet de correspondance...  Razz

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par karlito le Mer 11 Mar 2015 - 20:27

bonjour,

Merci pour les conseils, je vais ajouter des sorties longues au programme. Je viendrais peut être à la piste mercredi prochain pour faire le test.

a+ Very Happy
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Invité le Mer 11 Mar 2015 - 13:54

Si je suis dispo le dimanche, j'irai courir le marathon en sortie longue, arrêt à chaque ravito, aux alentours de +/- 3h50.
Depuis 2008, je ne cours plus de marathon "en mode compétition" et -quand je fais ce type de course-  je ne dépasse jamais 2h30.
Mes sorties longues se font à vélo 4h/4h30 grand maxi.
Je pense que tu feras moins de 4h, c'est à dire proche de moi.
On pourra peut-être courir ensemble?  à voir là-bas.

Pas facile de trouver un entrainement adapté à chacun et pas facile de programmer avec 2 ou 3 sorties/semaines.
Mais tu vas y arriver.
Pour un marathon, la sortie longue est indispensable.
L'entrainement en mode escalier (montée en charge sur 3 semaines)

il te manque une sortie de 2h00 (toutes les 3semaines), moi je ferai:
Semaine 1 (2 sorties)
1 sortie de 11-12km (allure libre)
1 même distance, avec des 30"/30", 45"/45" (pas plus) ou des 200m ou 400m sur piste ou terrain repéré (pour la vitesse)

Semaine 2 (3 sorties)
2 sorties de 15km (5km allure normale,  5km plus vite, 5km normale)
1 specifique avec des côtes ou marches (pour le souffle)

Semaine 3 (2 sorties)
1 sortie de 2h sur parcours varié, mais sans dépasser 11km/h (pour l'endurance)
ou 1 sortie vélo 2h30/3h maxi.
1 sortie 1h30 en rando/course (terrain au choix)

Petite question :
Connais tu ta vitesse maxi ?

Test demi-Cooper (6mn)  sur piste si possible  ou sur un parcours facile à mesurer.
Echauffement 15/20mn (maxi)
partir pour 6 minutes en accélérant au fur et à mesure et au bout des 6mn, tu t'arrêtes.
tu notes
- ta fréquence cardiaque (qui sera proche de ta FCM réelle)
- la distance parcourue, tu la multiplie par 10 et tu aura alors ta VMA  
(qui sera un peu inférieure à la réalité, mais c'est une bonne base de travail)
Par exemple : 3 tours = 1,2 km soit une VMA de  12 km/h.

Après ce test --> plan avec 3 entrainements/semaine  là


bonne lecture Twisted Evil

et bon entrainement

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par BUCHERON le Mer 11 Mar 2015 - 13:28

A mon avis c'est un peu juste en quantité pour un marathon. je pense qu'un minimun de 60kms en 4 sorties est bien, avec une sortie longue a 10km/h de 2h15 2h30! le dimanche même avec un peu de marche a pied!!

le Lundi petite sortie de récupération sur 10km (doucement!!!)

Pendant la semaine 2 sorties a l'allure marathon(détermine avant ton objectif 4h15 ou 4h30 il faut être précis!!!) sur un minimum de 15 km.(mercredi et vendredi)

ex un marathon en 4h 30 = une sortie allure marathon en 1h 35mn.. 1h37mn pour 15kms.


C'est partis!!!!!!

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par Geoffroy le Mer 11 Mar 2015 - 10:42

Je ne suis pas "expert" mais j'ai pu finir mon premier marathon en septembre à Tours (en marchant une bonne partie).
Ce qui avait manqué à ma préparation c'est des sorties longues de 2h-2h30. Je faisais 2-3 sorties par semaines sur à peu près les distances que tu décris. Avec le recul, ce qui m'a manqué c'était des sorties longues (avec une moyenne proche du 11km/h).
Je pense pas qu'il y ait de préparation spécifique, chacun doit trouver la sienne. Je laisse les experts te donner de meilleurs conseils.

Et bon courage Very Happy

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par karlito le Mar 10 Mar 2015 - 22:25

Salut à tous,

Je prépare mon premier marathon et j'ai besoin de savoir si ma prépa et bonne ou si je vais droit dans le mur, c'est pourquoi je fais appel "aux experts" de cette distance parmi les membres du TTT. Embarassed

Voilà un peu mon programme. Je suis sur une période de 12 semaines d'entrainement. Je fais 1 semaine 3 sorties de 15 km soit 45 km pour travailler la durée et ensuite 1 semaine avec 2 sorties entre 11 et 12 km soit environ 21/22 km avec un peu d'accélérations.

Moyenne de mes sorties 11km/h.

Est que le programme est bon pour prétendre terminer la distance sans trop de dégâts?  pale    confused

Objectif fixé: finir dans un premier temps.
                 4h /4h30 serait super.

Je suis preneur de tous les bons conseils. Very Happy

Merci.

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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par BUCHERON le Lun 19 Jan 2015 - 13:35

c'est une trés bonne initiative !!! félicitation pour ton engagement! Very Happy
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Re: marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par karlito le Dim 18 Jan 2015 - 21:00

karlito a écrit:Bonjour à tous,

Cette année je compte courir le Marathon d’Azay le Rideau. C’est un grand défi pour moi d’autant que cette année j’ajoute un aspect solidaire à ma course en soutenant le Rire Médecin. Cette association offre des spectacles et visites de clowns à des enfants hospitalisés tout le long de l’année. Je cherche donc à collecter des dons et réunir la somme de 420€ pour financer ces spectacles.

Leur action m’a profondément touché. Les clowns du Rire Médecin sont très importants car l’hospitalisation peut être mal vécue par l’enfant. Perdant tous ses repères habituels en entrant à l’hôpital et confronté aux poids des soins laissant souvent peu de place aux jeux et au rire, l’enfant peut développer de l’anxiété qui peut lui faire perdre toute l’insouciance et la joie innée qu’il possède.

Présent dans toute la France, les 100 clowns professionnels de l’association envahissent donc les services pédiatriques deux fois par semaine pour offrir aux enfants hospitalisés, divertissements, spectacles, rires, et jeux.


Pour réaliser un don, c’est ici : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Pourquoi faire un don à ma collecte au profit du Rire Médecin?

1. Les fonds que je récolte seront utilisés pour que des enfants hospitalisés puissent profiter de spectacles de clowns le temps de leur hospitalisation. C’est grâce à vous que les enfants malades retrouvent l’énergie de s’amuser et de rire. Un vrai engagement solidaire !

2. Un spectacle de deux clowns pour un enfant ne coûte que 15euros. Imaginez donc combien de spectacles on pourra offrir ensemble en atteignant l’objectif de collecte de 420€.

3. Chaque don supérieur ou égal à 10 € au profit du Rire Médecin vous donne le droit à un reçu offrant une déduction fiscale de 66% du montant du don (dans la limite de 20% des revenus imposables).


Voila merci à ceux qui participeront  clown
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marathon Val de Loire (Azay le Rideau) 26/04

Message par karlito le Mar 6 Jan 2015 - 22:16

Bonjour à tous,

Cette année je compte courir le Marathon d’Azay le Rideau. C’est un grand défi pour moi d’autant que cette année j’ajoute un aspect solidaire à ma course en soutenant le Rire Médecin. Cette association offre des spectacles et visites de clowns à des enfants hospitalisés tout le long de l’année. Je cherche donc à collecter des dons et réunir la somme de 420€ pour financer ces spectacles.

Leur action m’a profondément touché. Les clowns du Rire Médecin sont très importants car l’hospitalisation peut être mal vécue par l’enfant. Perdant tous ses repères habituels en entrant à l’hôpital et confronté aux poids des soins laissant souvent peu de place aux jeux et au rire, l’enfant peut développer de l’anxiété qui peut lui faire perdre toute l’insouciance et la joie innée qu’il possède.

Présent dans toute la France, les 100 clowns professionnels de l’association envahissent donc les services pédiatriques deux fois par semaine pour offrir aux enfants hospitalisés, divertissements, spectacles, rires, et jeux.


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1. Les fonds que je récolte seront utilisés pour que des enfants hospitalisés puissent profiter de spectacles de clowns le temps de leur hospitalisation. C’est grâce à vous que les enfants malades retrouvent l’énergie de s’amuser et de rire. Un vrai engagement solidaire !

2. Un spectacle de deux clowns pour un enfant ne coûte que 15euros. Imaginez donc combien de spectacles on pourra offrir ensemble en atteignant l’objectif de collecte de 420€.

3. Chaque don supérieur ou égal à 10 € au profit du Rire Médecin vous donne le droit à un reçu offrant une déduction fiscale de 66% du montant du don (dans la limite de 20% des revenus imposables).


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